Technika 7/11
Relaxační technika 7/11 v sobě kombinuje dechové cvičení a spojení barev s emocemi. Každý člověk barevně vnímá jednotlivé emoce mírně odlišně - pro jednoho může být smutek černý, pro jiného šedý. Radost může být zářivě oranžová, pro jiného růžová či blankytně modrá. Jde o to, vytvořit si emoci a její protiklad, například rudá jako vztek, agrese a světle modrá jako klid, mír a volné nebe nad hlavou.
Začínáme tím, že se posadíme či že si pohodlně lehneme v klidném prostředí. Klidně a zhluboka se nadechneme nosem a vydechneme ústy. Zopakujeme ještě jednou či dvakrát a soustředíme mysl na dýchání a to, co cítíme v těle. Poté se nadechujeme a počítáme do osmi, krátce zadržíme dech a následně vydechujeme a přitom v duchu počítáme do 11. Zopakujeme dvakrát. Poté se na 8 nadechneme a na vrcholu nádechu krátce zadržíme dech. Následně na 11 vydechujeme barvu spojenou s negativní emocí. Při dalšín nádechu na 8 si představíme, že nadechujeme emoci, která je protikladná tomu, co cítíme, je to příjemná emoce, představujeme si ji jako barvu. Cvičení opakujeme 8 - 10x. Cvičení můžeme provádět se zavřenými či otevřenýma očima a před procitnutím je vhodné uvědomit si těžiště svého těla, případně pokud cvičíme v sedě, tíhu nohou zapřených do země. Na konci cvičení doporučuji v duchu počítat od jedné do pěti s tím, že si v duchu před začátkem odpočívání poskytnete ujištění - např.:"Až napočítám do pěti, bude má mysl klidná a soustředěná. Až napočítám do pěti, probudím se a začnu pracovat / učit se."
Cvičení je vhodné pro děti i dospělé, dětem či starším osobám s určitým handicapem (např. ADHD, autismus, mentální retardace, Alzheimerova demence) cvičení upravíme, zkrátíme či můžeme pomoci ukazováním barevných kartiček.
Pokud jste zvyklí meditovat v chůzi, cvičení je možné provádět i venku na ulici či v přírodě.
S laskavým svolením www.lang-on-line.estranky.cz
