Mindfulness meditace k uvolnění napětí v těle
Mindfulness meditace: Vnímání a uvolnění napětí v těle (2-3 minuty)
-
Najděte si pohodlné místo: Sedněte si nebo si lehněte na klidném místě. Zavřete oči a uvolněte ruce do klína nebo podél těla.
-
Zaměřte se na svůj dech: Zhluboka se nadechněte nosem a pomalu vydechněte ústy. Několikrát zopakujte, abyste se naladili na přítomný okamžik.
-
Skenování těla: Začněte vnímat své tělo od hlavy až k patám. Pomalu přesuňte svou pozornost na různé části těla – hlavu, krk, ramena, paže, ruce, hruď, břicho, záda, nohy až k chodidlům. U každé části těla si všimněte, zda v ní cítíte napětí nebo nepohodlí.
-
Uvolnění napětí: Jakmile objevíte napjaté místo, vědomě se na něj zaměřte. Při nádechu si představte, jak vdechujete klid a uvolnění do této oblasti. S výdechem si představte, jak z ní napětí odchází. Pokračujte, dokud neprojdete celé tělo.
-
Zakončení: Na závěr si všimněte, jak se cítí vaše tělo po celém cvičení. Pomalu prohlubte dech, otevřete oči a vraťte se do běžného rytmu dne.
